Ein Angebot für Menschen mit seelischer Belastung
Boulder dich glücklich
Bouldern hilft gegen Stress und Depressionen.
Im Rahmen unseres Boulder-Kurses können bis zu zehn Menschen, die an psychischen Belastungen leiden, gemeinsam mit zwei ausgebildeten Klettertrainer*innen in der Gruppe wichtige Klettertechniken lernen und Strategien für einen achtsamen Umgang mit sich selbst trainieren.
Der Kurs richtet sich vor allem an Menschen ab 18 Jahren aus dem Münchner Norden. Eine Diagnose ist nicht notwendig.
Im Rahmen unseres Boulder-Kurses können die Teilnehmer*innen unter Anleitung von zwei Trainer*innen in der Naturfreunde Kletterhalle Dachau gemeinsam bouldern.
Der Kurs geht über acht Wochen und richtet sich an psychisch belastete Menschen, die im Münchner Norden zu Hause sind.
Neben dem Bouldern gehören zum Kursprogramm Achtsamkeitstrainings und Übungen zu kognitiver Umstrukturierung. Außerdem trainieren wir verschiedene Klettertechniken an der Boulder- /oder Kletterwand.
Dabei werden bei den Teilnehmer*innen Vitalität und Körpergefühl gefördert, Konzentration und Aufmerksamkeit geschult, Selbstvertrauen und Motivation gestärkt und Selbstwirksamkeit als Bestätigung erlebt. Der soziale Austausch innerhalb der Gruppe gibt Halt und Sicherheit.
"Boulder dich glücklich" findet jeweils donnerstags von 17.00 - 19.00 Uhr statt. Der Kurs geht über acht Wochen, jeweils zwei Stunden.
Trainerin und Ansprechpartnerin vor Ort: Larissa Kranisch
An "Boulder dich glücklich" können junge Menschen ab 18 Jahren mit psychischen Belastungen teilnehmen, die im Münchner Norden leben. In jedem Kurs können bis zu 10 Teilnehmer*innen gemeinsam klettern.
Kletterausrüstung wird in der Halle vor Ort geliehen und ist im Kursumfang enthalten. Teilnehmer*innen benötigen lediglich ein Erfrischungsgetränk und - falls sie mit dem MVV fahren - eine gültige Fahrkarte. Bitte denken Sie auch an bequeme Kleidung.
Die neuen Kurstermine: Donnerstag, 26.10. / 02.11. / 09.11. / 16.11 / 23.11 / 30.11. / 07.12. / 14.12.
Die Teilnahmekosten orientieren sich am finanziellen Einkommen der Teilnehmenden.
Bitte wenden Sie sich für individuelle Teilnahmeinformationen und zur Anmeldung an die Pädagog*innen des Sozialpsychiatrischen Dienstes München Nord. Sie erreichen die Kolleg*innen telefonisch unter 089 452 235 210.
Psychische Erkrankungen sind Volkskrankheiten, die durch die Corona-Pandemie noch zugenommen haben und länger anhaltend auftreten. Besonders depressive Störungen gehören zu den häufigsten und am meisten unterschätzten Erkrankungen. Ungefähr 16 bis 20 von 100 Menschen erkranken irgendwann in ihrem Leben mindestens ein Mal daran.
Zunehmend mehr Betroffene suchen sich psychosoziale Hilfe. Wer aktiv vorbeugt, kann das Risiko einer psychischen Erkrankung erheblich verringern. Neben Stressreduktion, genügend Schlaf, gesunder Ernährung und einem erfüllenden Sozialleben ist regelmäßiger Sport ein wichtiger Faktor. Studien belegen, dass besonders Klettern (Bouldern) geeignet ist, psychischen Erkrankungen und Belastungen entgegen zu wirken.
Ansprechpersonen und Team
In der Kletterhalle vor Ort sind die Trainer*innen von Klettern und Therapie.
Doris Hailer
Einrichtungsleitung
Heilpädagogische Tagesstätte zur Sonderpädagogischen Stütz- und Förderklasse (SFK)
089 452 235 333
Warum eigentlich Klettern und Therapie?
Welche Wirkung zeigt eine Bouldertherapie bei Menschen mit Depression? Die Wissenschaft ist hier ganz deutlich: Bouldern hilft bei Depression.
- Verbesserung der Koordination (Wahrnehmung und Konzentration) und des Körpergefühls (Muskelbrennen) und Balance
- Neues Wissen durch aktives Erleben / Erlebnisqualität, Ressourcenaktivierung => Selbstvertrauen /Selbstwirksamkeit /Selbstwertgefühl
- Positive Zukunftsperspektiven, Perspektivwechsel
- Einordnen und Verstehen durch Erlebbares, Wahrnehmen von körperlichen Phänomenen
- Gruppenzugehörigkeit, sozialer Austausch, Förderung sozialer Kompetenzen
- Das Gedankenkarussell stoppt - Grübelschleifen werden durchbrochen; Automatismen werden erkannt und können im nächsten Schritt aufgelöst werden
Wichtige Fragen und Antworten
Ich habe keine Vorerfahrung - kann ich trotzdem am Kurs teilnehmen?
Jede*, egal ob mit oder ohne Boulder-/Klettererfahrung, kann teilnehmen. Der Kurs ist so konzipiert, dass sich die Übungen an jedes Niveau anpassen lassen. Es geht dabei nicht um Leistung, daher kann auch jemand ohne Vorerfahrung oder sogar mit körperlichen Einschränkungen an unseren Kursen teilnehmen.
Ich bringe etwas mehr Kilos auf die Waage - Ist Bouldern da der richtige Sport für mich?
Das Gewicht spielt in unserem Kurs keine Rolle. Nach jeder Einheit bauen die Teilnehmenden mehr und mehr Muskeln auf und stellen schnell fest, dass sie Fortschritte darin machen, das eigene Körpergewicht mit Händen und Füßen erfolgreich an der Wand zu „tragen“. Unsere Trainer*innen zeigen die Technik und geben das nötige Know How zum effektiven und sicheren Klettern an der Boulderwand.
Wie viele Teilnehmende sind in einem Kurs?
In jedem Kurs bouldern/klettern maximal zehn Teilnehmer*innen. So können wir eine optimale und individuelle Betreuung gewährleisten.
Ich habe keine Kletterausrüstung - was muss ich zum Kurs alles mitbringen?
Alle Teilnehmer*innen benötigen lediglich bequeme Kleidung, in der sie sich gut bewegen können. Kletterschuhe können in der Halle ausgeliehen werden, die Kosten sind im Kurs bereits enthalten. Bitte an eine Trinkflasche denken.
An welchen Tagen finden die Kurse statt?
Unser Kurs "Boulder Dich glücklich" findet dienstags, von 17.00 - 19.00 Uhr statt.
Der neue Kurs startet am 18. April 2023.
Ich habe kein Auto - wie komme ich zur Kletterhalle?
Die Boulderhalle ist ganz bequem öffentlich zu erreichen: mit den Buslinien 53 (Haltestelle Zielstattstraße) und 63 (Haltestelle Murnauer Straße) sowie mit der S7 und S20 (Haltestelle Mittersendling). Die U-Bahn Haltestelle Aidenbachstraße der U3 ist fußläufig ca. 10 Minuten entfernt.
Boulder dich glücklich wird unterstützt von
Wir freuen uns sehr über das Vertrauen unserer Kooperationspartner*innen, die dieses Projekt möglich machen.
